Öfkemi Nasıl Kontrol Ederim?

Öfke insanın doğal duygularından biridir. Haksızlığa uğradığımızda, istediğimiz şey olmadığında veya kendimizi değersiz hissettiğimizde öfkelenebiliriz. Problem öfkenin varlığı değil, öfkeliyken yaptığımız seçimlerdir.

Öfke anında bedenimiz de değişebilir. Kalbimiz hızlı atar, sesimiz yükselir ve hemen cevap vermek isteriz. Böyle zamanlarda düşünmeden söylediğimiz bir cümle, uzun süre unutulmayabilir.

Peygamberimiz gerçek gücün sadece başkasını yenmek olmadığını; öfke anında kendini kontrol edebilmenin güçlü bir davranış olduğunu öğretmiştir. Çünkü dışarıdaki birini yenmekten önce insanın kendi tepkisini yönetmesi gerekir.

Öfke geldiğinde ilk yöntem beklemektir. Hemen mesaj yazmamak, ortam değiştirmek veya birkaç derin nefes almak faydalı olabilir. Ayaktaysak oturmak, abdest almak ve sakinleşene kadar tartışmaya ara vermek geleneksel öğütler arasındadır.

Öfkeliyken kullandığımız dil önemlidir. “Sen zaten hep böylesin.” gibi genelleyici cümleler tartışmayı büyütür. Bunun yerine “Bu davranış beni kırdı.” demek sorunu daha açık anlatabilir.

Bazen öfkemizin altında başka bir duygu vardır: kıskançlık, korku, yorgunluk veya utanma. Kendimize “Ben aslında neye kızdım?” diye sormak, sorunun gerçek sebebini anlamamıza yardımcı olur.

Öfkemizi kontrol etmek, haksızlığa sessiz kalmak değildir. Sakinleştikten sonra hakkımızı güzel ve açık bir dille savunabiliriz.