İsteklerimizi Kontrol Etmek

Özdenetim, insanın kısa vadeli isteği yerine daha önemli hedefini seçebilmesidir. “Şimdi oyun oynamak istiyorum ama yarın sınavım var.” dediğimiz an özdenetim gerekir.

İstekleri kontrol etmenin ilk yolu çevreyi düzenlemektir. Telefon masanın üzerindeyse sürekli bakmak daha kolaydır. Çalışırken başka odada tutmak iradeyi destekler. Zararlı bir alışkanlığa çağıran çevreden uzaklaşmak da aynı şekilde önemlidir.

İkinci yöntem ertelemedir. “Asla yapmayacağım.” demek zor gelebilir ama “20 dakika sonra bakacağım.” demek daha kolay olabilir. Bu kısa bekleme bile kontrolün bizde olduğunu hatırlatır.

Üçüncü yöntem alternatif oluşturmaktır. Sıkıldığımızda tek seçeneğimiz telefon ise ekrana yöneliriz. Spor, kitap, yürüyüş veya sohbet gibi alternatiflerimiz varsa seçim alanımız genişler.

Özdenetim başarısız olduğunda kendimizi tamamen bırakmamalıyız. Bir gün sınırı aştık diye ertesi gün de devam etmek yerine yeniden plana döneriz.